En el campo de las ciencias del deporte, la monotonía del entrenamiento es una métrica crucial para entender la uniformidad de la carga de entrenamiento de un atleta durante un período específico. Ayuda a los entrenadores y científicos deportivos a evaluar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones examinando la variabilidad en la intensidad y el volumen del entrenamiento. Este artículo explorará el concepto de monotonía del entrenamiento, cómo se calcula y su importancia en el entrenamiento deportivo, respaldado por la evidencia científica.
Definición de monotonía del entrenamiento
La monotonía del entrenamiento se define como la relación entre la carga de entrenamiento diaria promedio y la desviación estándar de la carga de entrenamiento diaria durante un período dado (típicamente una semana). Este concepto fue pionero de investigadores como Foster, 1998 quien lo introdujo junto con el "training strain" en sus estudios sobre la carga de entrenamiento y su impacto en el rendimiento y la recuperación del atleta.
Cálculo de la monotonía del entrenamiento
La fórmula para calcular la monotonía del entrenamiento es relativamente sencilla:
Monotonía = carga promedio diaria / desviación estándar
Donde:
Carga de entrenamiento diaria promedio es la suma de las cargas de entrenamiento diarias divididas por el número de días.
Desviación estándar de la carga de entrenamiento diaria mide la variabilidad en la carga de entrenamiento a lo largo de los días.
Ejemplo 1 (sin variabilidad)
Si la carga de entrenamiento de un atleta durante una semana se registra como 100, 100, 100, 100, 100, 100 y 100 unidades:
Carga de entrenamiento diaria promedio = (100+100+100+100+100+100+100) / 7 = 100
Desviación estándar de la carga de entrenamiento diaria = 0
Monotonía del entrenamiento = 100 / 0 (que teóricamente tiende a infinito, indicando un entrenamiento extremadamente monótono)
Ejemplo 2 (con variabilidad)
Supongamos que la carga de entrenamiento de un atleta durante una semana es 100, 120, 150, 80, 90, 110 y 130 unidades:
Carga de entrenamiento diaria promedio = (100+120+150+80+90+110+130) / 7 ≈ 111.4
Desviación estándar de la carga de entrenamiento diaria ≈ 22.3
Monotonía del entrenamiento = 111.4 / 22.3 ≈ 5.0 Este valor indica una mayor variabilidad en el entrenamiento, lo cual es menos riesgoso en términos de sobreentrenamiento en comparación con un entrenamiento monótono.
Importancia de la monotonía del entrenamiento
Una alta monotonía del entrenamiento indica una falta de variación en el entrenamiento, lo que puede ser un precursor del síndrome de sobreentrenamiento. Las investigaciones muestran que las cargas de entrenamiento variadas pueden ser más beneficiosas, proporcionando diferentes estímulos para el cuerpo del atleta, lo que lleva a mejores adaptaciones y un menor riesgo de lesiones. La investigación de Foster también enfatiza que mantener un equilibrio entre la carga de entrenamiento y la recuperación es crucial para un rendimiento y salud óptimos.
CONCLUSION
Calcular y comprender la monotonía del entrenamiento es vital para los profesionales del deporte que buscan optimizar los programas de entrenamiento y prevenir posibles resultados negativos como el sobreentrenamiento.
Al usar esta métrica junto con otras herramientas como el hooper index y las proporciones de carga de trabajo agudo / crónico, los entrenadores y científicos deportivos pueden crear regímenes de entrenamiento más efectivos y seguros.
COACH MANU
REFERENCIAS
Foster, C. (1998). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(7), 1164-1168.
Banister, E. W., Calvert, T. W., Savage, M. V., & Bach, T. (1975). A systems model of training for athletic performance. Australian Journal of Sports Medicine, 7(3), 57-61.
Halson, S. L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine, 44(Suppl 2), S139-S147.
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