La relación entre correr y la osteoartritis de rodilla (OA) ha sido objeto de debate durante décadas. Mientras que algunas investigaciones sugieren que el impacto repetitivo de correr podría aumentar el riesgo de OA, otras señalan que esta actividad podría tener efectos protectores sobre las articulaciones. Un análisis reciente arroja luz sobre este tema y brinda nuevas perspectivas para los corredores y entusiastas del deporte.
El estudio: Corredores vs. no corredores
Este análisis revisó sistemáticamente 17 estudios que incluían a 7194 corredores y 6947 no corredores, con un promedio de seguimiento de 55.8 meses en los corredores y 99.7 meses en los no corredores. Los participantes tenían una edad media de 56.2 años en el grupo de corredores y de 61.6 años en el grupo de no corredores. La revisión analizó la incidencia de dolor de rodilla, signos radiológicos de OA (como estrechamiento del espacio articular o grado de Kellgren-Lawrence) y el grosor del cartílago mediante imágenes por resonancia magnética (MRI).
Resultados clave
Menor prevalencia de dolor de rodilla en corredores:
Los no corredores presentaron una mayor prevalencia de dolor de rodilla en comparación con los corredores (P < .0001).
Impacto en la OA radiológica:
No se encontraron diferencias significativas en la prevalencia de OA radiológica (estrechamiento del espacio articular o grado de Kellgren-Lawrence) entre corredores y no corredores (P > .05).
Grosor del cartílago:
El grosor del cartílago en imágenes de MRI no mostró diferencias significativas entre los dos grupos.
Riesgo de reemplazo total de rodilla:
Los no corredores tuvieron un mayor riesgo de que la OA progresara hasta requerir un reemplazo total de rodilla (4.6% vs. 2.6%; P = .014).
Osteofitos:
Un estudio reportó una mayor prevalencia de osteofitos en las articulaciones tibiofemoral y patelofemoral de los corredores, pero no fue un hallazgo generalizado en otros estudios.
¿Correr protege las rodillas?
El estudio concluye que, a corto plazo, correr no está asociado con un empeoramiento de los resultados reportados por los pacientes ni con signos radiológicos de OA. De hecho, podría ser protector contra el dolor generalizado de rodilla. Esto se debe posiblemente a que correr ayuda a mantener el peso corporal, mejora la fuerza muscular y promueve un cartílago articular más saludable a través de la carga moderada.
Recomendaciones para corredores
Fortalecimiento muscular:
Complementa tu entrenamiento con ejercicios de fuerza que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas, como los cuádriceps y los isquiotibiales.
Escucha a tu cuerpo:
Si experimentas dolor persistente, consulta a un profesional de la salud para ajustar tu rutina de entrenamiento.
Progresión gradual:
Incrementa la distancia y la intensidad lentamente para permitir que tus articulaciones y músculos se adapten.
Calzado adecuado:
Usa zapatillas diseñadas para tu tipo de pisada y reemplázalas regularmente para minimizar el impacto en las articulaciones.
Conclusión
Lejos de ser perjudicial, correr puede ser beneficioso para las rodillas cuando se realiza con precaución y en ausencia de condiciones preexistentes.
Este estudio destaca que los corredores no solo tienen un riesgo bajo de desarrollar osteoartritis de rodilla, sino que incluso podrían tener una mejor salud articular en comparación con los no corredores.
Correr, combinado con una buena técnica y un plan de entrenamiento adecuado, sigue siendo una actividad altamente beneficiosa para la salud general.
COACH MANU
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