Los niños no son adultos pequeños y por tanto no deben entrenar como tales, la actividad física es fundamental para el desarrollo saludable en niños y adolescentes, pero debe en todo momento adaptarse a sus capacidades, desarrollo físico y psicológico.
La importancia del ejercicio regular en los años de juventud no puede subestimarse, no solo por los beneficios inmediatos para la salud, sino también por establecer una base para una edad adulta más saludable. Las nociones tradicionales de actividad física a menudo se centraban en ejercicios aeróbicos como correr o nadar y participar en distintas disciplinas deportivas, dejando de lado la preparación física necesaria para desenvolverse de forma sana y segura en estas actividades. Sin embargo, las investigaciones emergentes han resaltado las ventajas significativas de incorporar una preparación física integral en la que resalte el entrenamiento de fuerza de base en las rutinas de actividad física de los jóvenes.
La NSCA ha estado a la vanguardia al abogar y guiar la integración del entrenamiento de resistencia para niños y adolescentes. La posición actualizada de la NSCA sobre el entrenamiento de resistencia en la juventud, publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2009, subraya el papel crucial del entrenamiento de fuerza en la promoción de la salud, la aptitud y el rendimiento deportivo entre las poblaciones jóvenes. Esta declaración se basa en las recomendaciones anteriores y proporciona un marco integral para comprender los beneficios, riesgos y las mejores prácticas asociadas con el entrenamiento de resistencia en el grupo demográfico joven.
Estilo de vida activo desde la infancia
El informe de posición de la NSCA refuerza la comprensión prevaleciente de que los niños y adolescentes deben participar en al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días. Esta actividad debe ser apropiada para su desarrollo de acuerdo con las distintas etapas de desarrollo y placentera, abarcando una variedad de ejercicios. La importancia de esta guía radica en su potencial para fomentar el crecimiento y desarrollo normal, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas en la vida adulta. Si bien los ejercicios aeróbicos siguen siendo vitales, la NSCA destaca el valor de incorporar el entrenamiento de resistencia en las rutinas de ejercicio de los jóvenes.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, a menudo asociado con adultos, se ha desmitificado como una herramienta potencialmente valiosa para los jóvenes. El entrenamiento de fuerza recetado y supervisado adecuadamente puede ofrecer una serie de ventajas únicas, incluido el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la densidad mineral ósea, la mejor composición corporal y un mejor rendimiento deportivo. Contrariamente a preocupaciones anteriores, la investigación moderna respalda la noción de que se puede introducir el entrenamiento de fuerza de manera segura en niños y adolescentes, siempre que se adhiera a pautas y supervisión apropiadas.
Seguridad y efectividad en el entrenamiento de fuerza en niños
Para garantizar la integración segura y efectiva del entrenamiento de fuerza entre los jóvenes, la NSCA enfatiza la importancia de la supervisión calificada, la instrucción adecuada en la técnica y el diseño de programas individualizados. La asociación reconoce la creciente participación de escuelas, clubes de salud y centros de acondicionamiento deportivo en la preparación física de la juventud. Esto requiere un enfoque en el establecimiento de prácticas que prioricen la salud, la aptitud y el éxito a largo plazo de los participantes.
Comprendiendo la posición de la NSCA
La declaración de posición de la NSCA se basa en un análisis sólido de la evidencia científica relacionada con los efectos fisiológicos, anatómicos y psicosociales del entrenamiento de fuerza en la juventud. Un panel de expertos compuesto por científicos del ejercicio, médicos y profesores de educación física y salud con experiencia en ciencia del ejercicio pediátrico, medicina deportiva y entrenamiento de resistencia contribuyó a la formulación de esta declaración. La revisión del Comité de Investigación de la NSCA garantiza la credibilidad y validez de este documento.
Guía para optimizar el entrenamiento de fuerza en niños
El informe de posición de la NSCA ofrece una guía clara para incorporar el entrenamiento de fuerza en la vida de niños y adolescentes. Aborda cuatro áreas clave:
Riesgos y Preocupaciones: La declaración aborda los posibles riesgos asociados con el entrenamiento de fuerza en la juventud y resalta la importancia de la supervisión adecuada y la técnica para mitigar estos riesgos.
Beneficios para la Salud y la Aptitud: El documento describe los múltiples beneficios para la salud que los jóvenes pueden obtener del entrenamiento de resistencia, desmintiendo la idea de que podría ser perjudicial para su crecimiento.
Directrices de Entrenamiento: La NSCA especifica los tipos y cantidades de entrenamiento de fuerza adecuados para niños y adolescentes saludables, considerando sus etapas de desarrollo.
Diseño de Programas: La declaración enfatiza la importancia del diseño de programas para optimizar las adaptaciones de entrenamiento a largo plazo, asegurando que el entrenamiento de resistencia contribuya de manera positiva al desarrollo físico y al rendimiento deportivo de los jóvenes.
Enfoque integral
En una era marcada por el aumento del comportamiento sedentario y las distracciones tecnológicas, la posición actualizada de la NSCA sobre el entrenamiento de fuerza en la juventud ofrece una solución basada en la evidencia para combatir los desafíos planteados por la falta de actividad física. Al reconocer el potencial del entrenamiento de fuerza para mejorar la salud, la aptitud y el rendimiento deportivo en poblaciones jóvenes,esta declaración establece una base sólida para que educadores, entrenadores, padres y profesionales de la salud cultiven
colectivamente una cultura de aptitud integral en la juventud.
Es responsabilidad de las partes interesadas en el bienestar de los niños adoptar las pautas de la NSCA y promover el entrenamiento de resistencia como una herramienta poderosa para fomentar generaciones futuras más saludables, más fuertes y más sanas.
Coach Manu
REFERENCIA
Youth Resistance Training:
Updated PositionStatement Paper From the National
Strength and Conditioning Association
Faigenbaum, Avery D1; Kraemer, William J2; Blimkie, Cameron J R3; Jeffreys, Ian4; Micheli, Lyle J5; Nitka, Mike6; Rowland, Thomas W7. 2009.
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