Estrategia Metcon 10102024

Tabla de tiempos objetivos por nivel y categoría de edad:

Nivel	18-34 años	35-44 años	45-54 años	55-64 años
Principiante	+35 minutos	+35 minutos	+35 minutos	+35 minutos
Intermedio	30-35 minutos	30-35 minutos	32-35 minutos	34-35 minutos
Avanzado	25-30 minutos	25-30 minutos	27-30 minutos	29-30 minutos

Estrategia general:

1. 40 Double Unders: Prioriza la técnica en los Double Unders para evitar fallos. Si eres avanzado, intenta hacerlos sin pausas. Los intermedios pueden dividir en dos o tres series controladas, mientras que los principiantes pueden hacer pausas más frecuentes y, si es necesario, reducir a saltos simples para evitar agotarse.

1. 30 Sit-ups: Mantén un ritmo constante, usando tus brazos para impulsarte. Avanzados deberían ser capaces de hacer los 30 de manera continua. Intermedios pueden dividir en dos series, mientras que principiantes deberían enfocarse en mantener un ritmo estable y no detenerse.

   
   

2. 20 Push-ups: Divide los push-ups desde el principio según tu nivel de fatiga. Avanzados pueden intentar hacer los 20 seguidos o en dos series rápidos. Intermedios pueden dividir en 2-3 series, y principiantes deberían buscar series de 5-10 para no alcanzar el fallo muscular.

   
   

3. 1000 metros de remoEstablece un ritmo controlado. Avanzados deberían remar a un ritmo fuerte, alrededor de 1:45-1:55/500m. Intermedios pueden mantener un ritmo más conservador, en torno a 2:00-2:10/500m. Principiantes deberían concentrarse en mantener un ritmo manejable y usar esta parte para recuperar la respiración.

Transiciones:

• Transiciones rápidas: Mantén transiciones rápidas y eficientes, especialmente si estás en los niveles avanzados e intermedios. No pierdas tiempo entre ejercicios.

• Control del ritmo: Evita ir demasiado rápido en las primeras rondas. Mantén una cadencia constante para evitar agotarte prematuramente.

Este enfoque te ayudará a gestionar bien la energía y a completar el WOD en los tiempos objetivos según tu nivel.