GYMNASTICS BLOCK SEMANA A3

LUNES

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Durante 10´

30/30” Puppy dog

10” hang hold + 10 scap pull ups + 10 kippings

AVANZADO

5* (6 weighted chin ups tempo on rings 4212 + 20-30” Lsit on rings) /r90”

.

5* (3 strict ring muscle ups + 2 legless rope climb) / r90”

.

100 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks

INTERMEDIO

3* (3 weighted chin ups on rings 4212 + 10” Lsit on rings) /r90”

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3* (3 jumping ring muscle ups + 2 rope climb) / r90”

.

75 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks

INICIACIÓN

5 rondas por calidad:

5 strict chin ups

10" Lsit

3 jumping bar muscle ups

1 rope climb

20 hollow rocks

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES