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LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA MAXIMA PARA DESARROLLAR LA POTENCIA



El entrenamiento de la fuerza máxima es uno de los pilares esenciales necesarios para el desarrollo óptimo de la potencia en los atletas. En este artículo, exploraremos la sólida relación existente entre la fuerza muscular y la producción de potencia, basándonos en la evidencia contemporánea de la literatura especializada. Se examinarán las implicaciones de esta relación para el rendimiento atlético y se discutirá cuándo es apropiado realizar la transición hacia estrategias de entrenamiento especializadas para maximizar el desarrollo de la potencia.


Fundamentación Científica

La literatura científica respalda de manera contundente la interconexión entre la fuerza muscular y la producción de potencia en los deportistas (1). Los atletas con mayor fuerza suelen demostrar mayores picos de potencia [2]. Esta relación se explica en parte por la capacidad de los individuos más fuertes para generar fuerzas a velocidades significativamente más altas que sus contrapartes menos fuertes [3]. En muchos casos, especialmente entre los atletas jóvenes y menos fuertes, la falta de fuerza muscular adecuada impide la expresión de altas producciones de potencia. Aumentar los niveles de fuerza se convierte en una estrategia efectiva para estimular la producción de potencia y mejorar la capacidad de rendimiento en general, incluso sin recurrir a ejercicios tradicionales de desarrollo de potencia [4].


Efectos en el Rendimiento

Otros estudios han demostrado que el desarrollo de la fuerza máxima es altamente efectivo para mejorar la producción de potencia en los saltos, especialmente en atletas menos fuertes. Por tanto, es evidente que para estos atletas, un enfoque inicial en el desarrollo de la fuerza resulta beneficioso para potenciar su rendimiento atlético.



Estrategias Avanzadas para Maximizar la Potencia

Una vez que los atletas han establecido una base de fuerza máxima adecuada, se pueden introducir ejercicios de potencia mediante estrategias especializadas. Estas incluyen la incorporación de actividades de entrenamiento específicas de potencia, como la pliometría, ejercicios balísticos y entrenamiento complejo o de contraste. Se ha observado que los atletas más fuertes responden de manera más efectiva a estas formas de entrenamiento específicas de potencia. Este hecho subraya la importancia de la fuerza inicial en la mejora de la potencia y cómo una base sólida de fuerza permite aprovechar al máximo los beneficios de las estrategias de entrenamiento especializadas.


Determinación de un Punto de Referencia: La Importancia de la Fuerza Relativa

Determinar cuándo realizar la transición hacia un enfoque más especializado en el desarrollo de la potencia es esencial. La literatura proporciona indicadores valiosos, como la capacidad de un atleta para realizar sentadillas con un mínimo de 2 veces su peso corporal.



Los estudios han demostrado que existe una gran correlación entre la fuerza máxima, 10m sprints, 30m sprints, salto vertical y carreras en shuttle en jugadores de fútbol. Los atletas que logran levantar 2.0 peso corporal exhiben mayores producciones de potencia. Además, se ha observado que los jugadores de fútbol que pueden hacer sentadillas con más de 2 veces su peso corporal son más veloces y tienen una capacidad de salto superior [5]. Este umbral de 2*peso corporal representa un nivel mínimo de fuerza antes de que los atletas puedan beneficiarse plenamente de entrenamientos específicos de potencia.


Conclusiones y Consideraciones Finales

En resumen, los estudios demuestran que la fuerza máxima es la madre de las fuerzan la que se fundamente la producción de potencia, que una vez alcanzado unos valores básicos permite la optimización de trabajos más específicos de potencia, lo cual es fundamental en la planificación de programas efectivos de entrenamiento orientados al rendimiento. La fuerza máxima actúa como la base esencial para la capacidad de generar altas producciones de potencia en una amplia variedad de movimientos deportivos. Comprender esta relación y su relevancia en el contexto del rendimiento deportivo es crucial para optimizar el potencial de potencia de los atletas y en última instancia para incrementar el rendimiento atlético de todos los deportistas.

BIBLIOGRAFIA

  1. Baker D. Comparison of upper-body strength and power between professional and college-aged rugby league players. J Strength Cond Res 15: 30–35, 2001.

  2. Stone MH, Moir G, Glaister M, Sanders R. How much strength is necessary? Phys Ther Sport 3: 88–96, 2002.

  3. Haff GG, Stone MH, O’Bryant HS, Harman E, Dinan CN, Johnson R, Han KH. Force-time dependent characteristics of dynamic and isometric muscle actions. J Strength Cond Res 11: 269–272, 1997.

  4. Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Adaptations in athletic performance following ballistic power vs strength training. Med Sci Sports Exerc 42: 1582–1598, 2010.

  5. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J. Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. Br J Sports Med 38: 285–288, 2004.

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