En CrossFit Las Rozas, estamos orgullosos de haber colaborado con Rafael Martínez Gómez la primera tesis doctoral dedicada a CrossFit, la cual incluye cuatro estudios significativos. A continuación, se resumen las principales conclusiones de cada artículo, proporcionando una visión general de los hallazgos clave que mejoran nuestra comprensión del rendimiento, la prevención de lesiones y la recuperación en atletas de CrossFit.
1. La sentadilla completa como un determinante del rendimiento en CrossFit
Hallazgos clave: El estudio realizado por Martínez-Gómez y colegas (2019) analizó la relación entre el rendimiento en CrossFit y las variables de fuerza/potencia medidas en el ejercicio de sentadilla completa. La investigación incluyó a 20 atletas masculinos que realizaron pruebas de carga incremental para evaluar su repetición máxima (1RM) en sentadilla, junto con la potencia media y máxima. El rendimiento de los atletas en cinco workouts of the day (WODs) fue evaluado posteriormente.
Conclusiones principales:
Se encontraron correlaciones fuertes (r=0.47-0.69) entre las variables de fuerza/potencia en sentadilla y el rendimiento en los WODs, lo que indica que los atletas con mayor capacidad de sentadilla tienden a rendir mejor en CrossFit.
El rendimiento en CrossFit se asoció especialmente con la 1RM absoluta y relativa, la potencia media y la potencia máxima.
Los atletas en el grupo de alto rendimiento mostraron niveles significativamente más altos de fuerza y potencia en comparación con el grupo de bajo rendimiento.
Este estudio refuerza la importancia de la fuerza y potencia del tren inferior, específicamente en la sentadilla, como determinantes del éxito en CrossFit.
2. Predictores fisiológicos del rendimiento en competición de atletas de CrossFit
Hallazgos clave: Este estudio tuvo como objetivo identificar las variables fisiológicas que predicen el rendimiento en competencias de CrossFit. La investigación incluyó a 15 atletas masculinos que realizaron una variedad de pruebas en laboratorio, como sentadillas con carga incremental y pruebas Wingate, seguidas de la realización de los WODs del Open de los CrossFit Games de 2019.
Conclusiones principales:
La potencia muscular del tren inferior, particularmente la capacidad de salto, fue un fuerte predictor del rendimiento general en CrossFit.
La fuerza en ejercicios como la sentadilla profunda y el press de banca, junto con la capacidad aeróbica (VO2máx), también mostraron correlaciones significativas con el rendimiento.
Un análisis de regresión múltiple reveló que la potencia del tren inferior y el VO2máx explicaron el 81% de la variancia en el rendimiento.
Los hallazgos sugieren que tanto la fuerza/potencia como la capacidad aeróbica son componentes clave para destacar en CrossFit, y resaltan la naturaleza multifacética de la condición física necesaria para competencias de alto nivel.
3. Efectos de un programa de prevención de lesiones en atletas de CrossFit
Hallazgos clave: En un ensayo controlado aleatorizado, Martínez-Gómez y colegas (2021) probaron la eficacia de un programa de prevención de lesiones de 10 semanas que incorporaba ejercicios de movilidad y estabilidad durante los calentamientos de CrossFit. El grupo de intervención se comparó con un grupo de control que continuó con calentamientos regulares.
Conclusiones principales:
La tasa de incidencia de lesiones fue extremadamente baja (0.04 por cada 1,000 horas de entrenamiento) y no hubo diferencias entre los grupos.
No se observaron mejoras significativas en la gravedad de las lesiones, el volumen de entrenamiento o las percepciones de dolor y fatiga.
4. Comparación de diferentes estrategias de recuperación tras entrenamientos funcionales de alta intensidad
Hallazgos clave: Este estudio tuvo como objetivo determinar la efectividad de diferentes estrategias de recuperación, como ejercicio voluntario, estimulación neuromuscular eléctrica (NMES) y descanso total, después de una sesión de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT). Quince atletas masculinos fueron asignados al azar a cada método de recuperación en un diseño cruzado.
Conclusiones principales:
Se observó una tendencia hacia una menor percepción de esfuerzo (RPE) con NMES en comparación con el descanso total, aunque no se encontraron diferencias significativas entre las distintas estrategias de recuperación.
Los indicadores fisiológicos (frecuencia cardíaca, lactato sanguíneo, saturación de oxígeno muscular) y los marcadores de rendimiento (capacidad de salto) fueron comparables en todas las condiciones de recuperación.
El estudio concluyó que el ejercicio de baja intensidad, NMES y el descanso total proporcionan beneficios de recuperación similares después de una sesión de HIFT, sin que una estrategia se destaque claramente sobre otra.
Resumen general
La tesis doctoral desarrollada en CrossFit Las Rozas por Rafael Martínez ofrece valiosos conocimientos sobre los factores que influyen en el rendimiento, la prevención de lesiones y la recuperación en CrossFit.
Los estudios destacan el papel fundamental de la fuerza y la potencia del tren inferior, la capacidad aeróbica y la necesidad de más investigación sobre estrategias eficaces de prevención de lesiones y recuperación.
A medida que el deporte sigue creciendo, estos hallazgos contribuyen a optimizar la preparación tanto para atletas aficionados como profesionales.
COACH MANU
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