Lesiones en CrossFit: ¿debemos preocuparnos por la columna?

CrossFit ha revolucionado el entrenamiento funcional gracias a su enfoque de alta intensidad, variedad y comunidad. Su popularidad ha crecido exponencialmente en la última década, atrayendo a atletas de todos los niveles. Pero a medida que crece, también aumentan las preguntas sobre la seguridad del método, especialmente en relación con las lesiones asociadas.

REDONDEO LUMBAR

Un estudio publicado tras analizar seis años de datos hospitalarios en un centro académico de referencia (2010-2016) ha arrojado luz sobre este tema. Se revisaron los casos de todos los pacientes que acudieron a urgencias o consultas por lesiones relacionadas con la práctica de CrossFit. El objetivo: entender mejor la naturaleza de estas lesiones y, en especial, el impacto sobre la columna vertebral.

Resultados clave del estudio

• Se identificaron 498 pacientes con un total de 523 lesiones relacionadas con CrossFit.

• Las lesiones de columna fueron las más frecuentes, representando un 20,9 % del total.

• Dentro de estas, el área lumbar fue la más afectada (83,1 % de los casos de columna).

• El síntoma más habitual fue el dolor con irradiación (radiculopatía), presente en el 53 % de los casos.

• El 32 % de los pacientes con lesión espinal presentaban hallazgos positivos en la exploración neurológica.

• Un 6,7 % requirió cirugía tras no mejorar con un promedio de 9,66 meses de tratamiento conservador.

• No hubo diferencias significativas en edad, sexo, IMC o duración de los síntomas entre quienes necesitaron cirugía y quienes no.

Implicaciones para entrenadores y atletas

Este estudio no busca demonizar el CrossFit. Al contrario, ofrece datos reales que deben utilizarse para mejorar la programación, la enseñanza técnica y la prevención de lesiones. La mayoría de lesiones, incluso las de columna, no fueron graves y se trataron con éxito de forma conservadora. Sin embargo, el dato más relevante es que las lesiones lumbares son las más comunes y un pequeño porcentaje puede requerir cirugía.

Lecciones clave para la práctica diaria

1. Técnica por encima de peso: Los movimientos como el deadlift, squat o clean deben enseñarse con una metodología clara y progresiva. Nunca se debe sacrificar la técnica por la intensidad.

2. Progresión adecuada: Muchos atletas se lesionan por avanzar demasiado rápido o intentar levantar cargas sin una base sólida. La programación debe adaptarse a la experiencia del atleta.

3. Control del volumen y la fatiga: El estudio mostró una media de 6,4 meses de síntomas. Esto indica que muchas lesiones no fueron puntuales, sino acumulativas. El control del volumen y la recuperación es clave.

4. Escucha a tu cuerpo: Dolor irradiado o persistente no debe ignorarse. Cuanto antes se actúe, más opciones hay de recuperación sin intervención quirúrgica.

5. Preparación física general: Un core fuerte y estable, una buena movilidad y control motor son factores protectores esenciales para la columna vertebral.

Conclusión

El CrossFit, como cualquier disciplina exigente, conlleva riesgos. Pero bien enseñado, programado y adaptado, es una herramienta increíble para mejorar el rendimiento y la salud.

La evidencia no debe generar miedo, sino mayor conciencia y profesionalidad. Como entrenadores y atletas, tenemos la responsabilidad de usar estos datos para crear entornos de entrenamiento seguros y eficaces.

En Athlete Plan, entendemos la importancia de una programación bien estructurada y progresiva. Por eso, nuestros planes están diseñados para minimizar el riesgo y maximizar el rendimiento, respetando siempre la integridad del atleta.

COACH MANU