LUNES
A. Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
B. Durante 10´
30” pose de rana
3 tempo squat
WEIGHTLIFTING
5*5 Back squat
METCON
25´Amrap
25m DB overhead lunge dcha 20/15
25 cal row
25m DB overhead lunge dcha 20/15
25 MB sit ups
EXTRA
3* 10/10 bulgarian squat
3* 10 nordic curls
3*10 hip thrust
3*20/20 abducción cadera tumbado
3* (30” plank + 20 MB sit ups)
* Cada vez que se termina un ejercicio se realiza 50m heavy farmer carry.
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
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