A continuación se detalla un plan de rehabilitación de 6 semanas con 3 sesiones de fisioterapia por semana y 5 sesiones de fuerza y acondicionamiento por semana, enfocado en la protección de la reparación quirúrgica, la mejora progresiva del rango de movimiento (ROM), y el fortalecimiento sin comprometer la zona afectada.
Semana 1: protección y movilización inicial
objetivos
Proteger la reparación quirúrgica.
Reducir el dolor y la inflamación.
Introducir movimiento pasivo suave para evitar rigidez.
contraindicaciones
No realizar contracción activa del bíceps.
Evitar movimientos forzados o rápidos del codo y antebrazo.
Tabla: semana 1
día | fisioterapia (3x/semana) | strength & conditioning (5x/semana) |
lunes | - ROM pasivo: Flexión/extensión (30°–90°, 2x10 reps). - Pronación/supinación pasiva hasta neutro (2x10 reps). - Movilidad de muñeca (2x12 reps). | - Core: Elevaciones de piernas en supino (3x12 reps). - Tren inferior: Sentadillas con peso corporal (3x12 reps) y puentes de glúteos (3x15 reps). - Cardio: Bicicleta estática (10–15 min, baja intensidad). |
martes | N/A | - Tren inferior: Zancadas (3x12 reps por pierna). - Core: Planchas laterales (2x20 seg no lado afectado). - Tren superior: Press de hombro sentado (3x10 reps, brazo no afectado). - Cardio: Caminar (20–30 min). |
miércoles | - Progresión ROM pasivo: Flexión/extensión (20°–100°, 2x10 reps). - Apretar pelota antiestrés (3x15 reps). - Retracción escapular (2x12 reps). | - Tren inferior: Subidas a escalón con peso ligero (3x10 reps por pierna). - Tren superior: Elevaciones laterales con banda de resistencia (3x10 reps). brazo no afectado - Cardio: Remo (20-30 min, baja intensidad). |
jueves | N/A | - Core: Bird-dog (3x12 reps por lado). brazo afectado quieto - Tren inferior: Peso muerto rumano con peso ligero una mancuerna(3x10 reps). - Cardio: Bicicleta estática (20-30 min, moderada intensidad). |
viernes | - ROM pasivo: Flexión/extensión (10°–110°, 2x10 reps). - Pronación/supinación pasiva hasta 30° supinación (2x10 reps). | - Tren inferior: Sentadillas goblet con mancuerna ligera (3x12 reps). - Tren superior: Press de banca con mancuerna (3x10 reps, brazo no afectado). - Cardio: Elíptica (20-30 min, intensidad moderada). |
Semana 2: progresión controlada
objetivos
Ampliar gradualmente el rango de movimiento.
Introducir ejercicios isométricos para mejorar la estabilidad.
Mantener la movilidad en las áreas no afectadas.
contraindicaciones
No realizar ejercicios dinámicos ni de alta velocidad.
Evitar cargar peso directamente sobre el bíceps.
Tabla: semana 2
día | fisioterapia (3x/semana) | strength & conditioning (5x/semana) |
lunes | - ROM pasivo: Flexión/extensión (10°–120°, 2x12 reps). - Ejercicios isométricos: Flexión del codo (2x10 reps, 5 seg). | - Tren inferior: Sentadillas goblet (3x12 reps). - Core: Planchas adaptada - Cardio: Bicicleta estática (30-40 min, intensidad moderada). |
martes | N/A | - Tren inferior: Zancadas con mancuernas (3x12 reps por pierna). - Core: Bird-dog (3x15 seg por lado). - Cardio: Bicicleta estática (30-40 min, moderada intensidad). |
miércoles | - Pronación/supinación pasiva con varilla (2x10 reps). - Isométricos de muñeca (3x12 reps). - Deslizamientos escapulares en la pared (2x12 reps). | - Tren inferior: Peso muerto rumano a una mano (3x10 reps). - Tren superior: Farmer’s carry (3x30 seg, brazo no afectado). - Cardio: Caminar (30-40 minutos). |
jueves | N/A | - Tren inferior: Sentadillas laterales (3x10 reps por pierna). - Tren superior: Press de pecho con mancuernas (3x10 reps, brazo no afectado). - Cardio: Elíptica (30-40 min, moderada intensidad). |
viernes | - Progresión ROM activo: Flexión/extensión (2x12 reps). - Isotónicos para muñeca con resistencia ligera (2x12 reps). | - Core: Planchas laterales con elevación de pierna (3x12 reps un lado). - Tren inferior: Sentadillas con peso (3x12 reps). - Cardio: Remo (30-40 minutos). |
Semana 3: movilidad activa y resistencia ligera
objetivos
Introducir movimientos activos asistidos.
Añadir resistencia ligera para el antebrazo y muñeca.
Progresar en fuerza y estabilidad general.
contraindicaciones
Evitar cargas pesadas en ejercicios de flexión del codo.
No realizar ejercicios explosivos ni dinámicos.
tabla: semana 3
día | fisioterapia (3x/semana) | strength & conditioning (5x/semana) |
lunes | - ROM activo-asistido: Flexión/extensión (0°–130°, 2x12 reps). - Pronación/supinación con banda ligera (3x10 reps). - Isométricos de muñeca (3x12 reps). | - Tren inferior: Peso muerto rumano (3x10 reps). - Tren superior: Pull-throughs con banda de resistencia a una mano (3x12 reps). - Core: Planchas laterales a un brazo (3x12 reps por lado). - Cardio: Remo (40-50 minutos). |
martes | N/A | - Tren inferior: Sentadillas goblet con mancuerna ligera (3x12 reps). - Core: Bird-dog (3x12 reps por lado). - Cardio: Bicicleta estática (40-50 minutos, intensidad moderada). |
miércoles | - ROM activo: Progresión hacia rango completo (sin dolor, 3x12 reps). - Estabilización escapular: Deslizamientos en pared (2x10 reps). | - Tren inferior: Subidas a escalón con peso ligero (3x10 reps por pierna). - Tren superior: Farmer’s carry (3x30 seg, brazo no afectado). - Cardio: Caminar en cinta (20 minutos). |
jueves | N/A | - Tren inferior: Zancadas laterales con peso (3x12 reps por pierna). - Tren superior: Press de pecho con mancuernas a un brazo (3x10 reps). - Cardio: Elíptica (20 minutos, intensidad moderada). |
viernes | - Isotónicos para codo con peso ligero (1–2 lb, 2x10 reps). - Progresión ROM activo con banda ligera para pronación/supinación (2x12 reps). | - Core: Plancha adaptada (3x30") - Tren inferior: Sentadillas frontales con mancuerna (3x8 reps). - Cardio: Bici / caminata (40-50 minutos). |
Semana 4: fuerza funcional inicial
objetivos
Introducir ejercicios isotónicos para el codo y el antebrazo.
Enfocarse en movimientos funcionales básicos.
Continuar progresando en la estabilidad del core y la movilidad general.
contraindicaciones
Evitar ejercicios explosivos.
No cargar más del 50% de peso en ejercicios que involucren el brazo afectado.
Tabla: semana 4
día | fisioterapia (3x/semana) | strength & conditioning (5x/semana) |
lunes | - ROM activo: Flexión/extensión con resistencia progresiva (2–3 lb, 3x12 reps). - Pronación/supinación con banda (3x10 reps). | - Core: Bird-dog con mancuerna ligera (3x12 reps por lado). - Tren inferior: Sentadillas goblet con mancuerna (3x12 reps). - Cardio: Bicicleta estática (50-60 minutos). |
martes | N/A | - Tren inferior: Subidas a escalón con mancuerna ligera (3x10 reps por pierna). - Tren superior: Farmer’s carry (3x30 seg, brazo no afectado). - Cardio: Cardio (50-60 minutos). |
miércoles | - Movimientos funcionales: Alcance y carga ligera (sin dolor, 2x12 reps). - Fortalecimiento escapular: Elevaciones laterales con banda (3x10 reps). | - Tren inferior: Zancadas laterales (3x12 reps por pierna). - Tren superior: Press de pecho con mancuerna (3x10 reps). - Cardio: Caminata en cinta (50-60 minutos, intensidad moderada). |
jueves | N/A | - Tren inferior: Peso muerto rumano (3x10 reps). - Core: Planchas laterales con elevación de pierna (3x12 reps por lado). - Cardio: Bicicleta estática (20–25 minutos). |
viernes | - Ejercicios isotónicos de codo con barra ligera (2x12 reps). - Progresión de ROM funcional (sin dolor). | - Core: Planchas adaptadas - Tren inferior: Sentadillas frontales con barra ligera (3x8 reps). - Cardio: Elíptica (20–25 minutos). |
Semanas 5 y 6: fortalecimiento avanzado y preparación funcional
objetivos
Aumentar la resistencia y el rango funcional completo.
Integrar ejercicios específicos para el brazo afectado.
Preparar el cuerpo para movimientos más dinámicos en la siguiente fase.
contraindicaciones
No realizar movimientos explosivos ni de alta velocidad hasta la fase 2.
Evitar sobrecargas prematuras en el brazo afectado.
Tabla: semanas 5 y 6
día | fisioterapia (3x/semana) | strength & conditioning (5x/semana) |
lunes | - ROM funcional con resistencia progresiva (3–5 lb, 3x12 reps). - Ejercicios de estabilidad en superficies inestables (3x12 reps). | - Tren inferior: Sentadillas frontales con mancuernas (3x8 reps). - Tren superior: Press con mancuernas (3x10 reps, brazo no afectado). - Cardio: cardio (60 minutos). |
martes | N/A | - Tren inferior: Subidas a escalón con barra ligera (3x12 reps por pierna). - Core: Bird-dog con mancuerna ligera (3x12 reps por lado). - Cardio: Caminata rápida (60 minutos). |
miércoles | - Movimientos funcionales: Levantar objetos ligeros y tirar (2x10 reps). - Fortalecimiento escapular avanzado (3x12 reps). | - Tren inferior: Peso muerto rumano con barra ligera (3x10 reps). - Tren superior: Farmer’s carry (3x30 seg, brazo no afectado). - Cardio: Bicicleta estática (25 minutos). |
jueves | N/A | - Tren inferior: Sentadillas goblet (3x12 reps). - Tren superior: Press de banca con mancuerna (3x10 reps, brazo no afectado). - Cardio: Caminata en cinta (60 minutos). |
viernes | - Continuar ejercicios isotónicos y de estabilidad escapular. - Integrar tareas funcionales. | - Core: Planchas con elevación de pierna (3x12 reps por lado). - Tren inferior: Zancadas con mancuernas (3x12 reps por pierna). - Cardio: Elíptica (30 minutos). |
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