Semana A1 (11 a 18 sept. 2023)

Despliega tu semana de entrenamiento de f

LUNES

AVANZADO

MAX EFFORT

6-8* (1 muscle snatch P1 + 1 power snatch P1+ 1 snatch P1).

5*5 Back squat

ACCESORY

3* 10/10 bulgarian squat

3* 10 nordic curls

3*10 hip thrust

3*20/20 abducción cadera tumbado

3* (30” plank + 20 MB sit ups)

* Cada vez que se termina un ejercicio se realiza 50m heavy farmer carry.

INTERMEDIO MAX EFFORT

5*5 Back squat

ACCESORY

3* 10/10 bulgarian squat

3* 10 nordic curls

3*10 hip thrust

3*20/20 abducción cadera tumbado

3* (30” plank + 20 MB sit ups)

* Cada vez que se termina un ejercicio se realiza 50m heavy farmer carry.

MIERCOLES

VIERNES

SABADO