SESION 1
WARM UP
4´ aeróbico ligero
Durante 10´
30/30” Twisted cross
10” hang hold + 10” snap pull ups + 10” kippings
AVANZADO
4* (6 weighted chin ups tempo 4212 + 20-30” Lsit en paralelas) /r90”
.
4* (3 strict ring muscle ups + 2 legless rope climb) / r90”
.
75 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks
INTERMEDIO
4* (3 weighted chin ups 4212 + 10” Lsit en paralelas) /r90”
.
3* (3 jumping ring muscle ups + 2 rope climb) / r90”
.
50 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks
INICIACIÓN
3-5 rondas por calidad:
5 strict chin ups
10" Lsit
3 jumping bar muscle ups
1 rope climb
20 hollow rocks
SESION 2
SESION 3
SESION 4
SESION 5
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