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Foto del escritorManuel Gomez

SEMANA A2: QUATERFINALS PREP




LUNES

WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


Durante 10´


30/30" lizard pose


3 snatch shoulder press + 3 oh squat + 3 snatch balance



MAX EFFORT


6-8* (1 Snatch complex)


- 2 Hip snatch: desde posición 1, hombros detrás de la barra y tronco vertical.


- 2 Above knee pull: La barra en contacto con el cuerpo, al final levantamos talones.


- 2 Above knee snatch: Snatch desde posición 2.



METCON


5 rondas por tiempo:


500 row


10 DB thrusters 30/20



EXTRA


3-5 Rondas por calidad:


10 reps @ 90% Deadlift


4* 10 back squat


4* 10/10 filly lunge


4* 10/10 single leg hip thrust


4*6/6 hip cars


100 DB hollow rocks



MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO


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