LUNES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
.
Durante 10´
30/30" lizard pose
3 snatch shoulder press + 3 oh squat + 3 snatch balance
MAX EFFORT
6-8* (1 Snatch complex)
- 2 Hip snatch: desde posición 1, hombros detrás de la barra y tronco vertical.
- 2 Above knee pull: La barra en contacto con el cuerpo, al final levantamos talones.
- 2 Above knee snatch: Snatch desde posición 2.
METCON
5 rondas por tiempo:
500 row
10 DB thrusters 30/20
EXTRA
3-5 Rondas por calidad:
10 reps @ 90% Deadlift
4* 10 back squat
4* 10/10 filly lunge
4* 10/10 single leg hip thrust
4*6/6 hip cars
100 DB hollow rocks
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
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