SEMANA A4: OPEN PREP

LUNES

WARM UP

Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)

.

Durante 10´

30/30" Samson stretch

5 tempo good morning

- Subir peso en cada ronda

MAX EFFORT

30 reps @ 60%% deadlift

- Realizar en singles r15", dobles r30", triples r45"

METCON

3 rondas por tiempo:

400 run

30 box jumps

30 wall balls

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO