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Foto del escritorManuel Gomez

SEMANA A4: QUATERFINALS PREP



LUNES

WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


Durante 10´


30/30" lizard pose


3 snatch shoulder press + 3 oh squat + 3 snatch balance



MAX EFFORT


30 squat snatch @ 60%


- Realizar en singles r15", dobles r30", triples r45"



METCON


3 rondas por tiempo:


400 run


30 box jumps


30 wall balls



ACCESORY LOWER


30 reps @ 60%% deadlift (mismo sistema que snatch)


3* 10 Goblet cyclist squat


3* 10/10 filly lunge


3* 10/10 single leg hip thrust


4*6/6 hip cars


100 DB hollow rocks


MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO


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