SEMANA R1: QUATERFINALS PREP

LUNES

WARM UP

Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)

.

10´ por calidad:

30" pose de rana brazos estirados

3 tempo squats

30" twisted cross

3 tempo press

WEIGHTLIFTING

10´ to find a max clean

METCON 1

5 rondas por tiempo:

500 row

7 Thruster 60/40

WEIGHTLIFTING

10´to find a max bench press

METCON 2

3 rondas por tiempo:

10 Muscle-ups

10 Burpee box jump over

20 pistols

20m handstand walk

WEIGHTLIFTING

10´to find a max Overhead squat

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO