LUNES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
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10´ por calidad:
60" pose de rana brazos estirados
WEIGHTLIFTING
A. 6-8 * (3 snatch complex)
- Hip shrug desde P1 manteniendo el tronco vertical.
- Snacth desde P1: Los hombros no pueden ir hacia delante.
- Ver video antes de ejecutar
B. 5*5 back squat by feel
METCON
15´ amrap
Run 400
20 toes to bar
10 burpee box jump
BB CYCLING
A. 3´ amrap:
1, 2, 3... power snatch @ 50%
1, 2, 3... burpee OTB
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3´ bike, row, run @ 60% vam
B . 3´ amrap:
1, 2, 3... power snatch @ 60%
1, 2, 3... burpee OTB
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3´ bike, row, run @ 70% vam
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C. 3´ amrap:
1, 2, 3... power snatch @ 80%
1, 2, 3... burpee OTB
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3´ bike, row, run @ 60% vam
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
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