SEMANA T2: OPEN PREP

LUNES

WARM UP

Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)

.

10´ por calidad:

60" pose de rana brazos estirados

Catalyst snatch warm up

WEIGHTLIFTING

A. 6-8 * (snatch complex)

- 2 Hip Snatch desde P1 manteniendo el tronco vertical.

- 2 Snacth low pull desde P2

- 2 Above knee snatch

- Ver video antes de ejecutar

B. 5*3 deadlift

METCON

4 rondas por tiempo:

15 Chest to bar

30 KB swing 24/16

Run 400 meters

EXTRA

9´amrap:

1, 2, 3... power snatch @ 60%

1, 2, 3... box jumps

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO