SEMANA T3: GYMNASTICS PLAN

HANDSTAND WORK

AVANZADO

WARM UP

10´ por calidad:

30" MB overhead stretch con disco

15" free handstand hold

HANDSTANDS

A. 15´ handstand obstacle practice

B. Gymnastics cycling:

30 handstand push ups añade déficit (disco 2*20kg)

rest 3´

30 push ups en anillas (incrementar inclinación pies)

rest 3´

30 ring dips

- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"

INTERMEDIO

WARM UP

10´ por calidad:

30" MB overhead stretch con disco

15" handstand hold

HANDSTANDS

A. 10´ handstand obstacle practice

B. Gymnastics cycling:

30 handstand push ups añade deficit (discos 10)

rest 3´

30 push ups en anillas con pies elevados

rest 3´

30 box dips

- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"

BAR WORK

RING WORK

METCON GYMNASTICS